Erhöht L-Arginin den Testosteronspiegel?

Funktionieren Testosteron-Booster? Die 5 beliebtesten Supplemente zur Steigerung des Testosteronspiegels MYPROTEIN

Wussten Sie, dass Bier Phytoöstrogene enthält, die sich negativ auf Ihren Testosteronspiegel auswirken können? Ein Glas in Ehren kann niemand verwehren, aber vermeiden Sie übermäßigen Konsum, besonders von Bier. Wein oder Spirituosen in Maßen sind die bessere Wahl, wenn es um Ihr Testosteron geht. Unser Artikel bietet praktische und leicht umsetzbare Ratschläge, wie Sie mit diesem häufigen Problem umgehen und Ihre Lebensqualität verbessern können.

600 mg Fenugreek (33,34) oder aber mit 300 mg Ashwaghanda (36) täglich, während positive Effekte von Ingwer wieder einem niedrigeren endogenen Aufkommen vorenthalten sind (35). Der Kreis schließt sich auch hier mit der Information, dass sich an den Hoden spezifische Rezeptoren für das im Körper eher als Hormon wirkende Vitamin D (25-D) befinden. Wie viel Vitamin D dem einzelnen zu empfehlen ist, sollte IMMER individuell via Blutanalyse bestimmt werden. Allgemeine Empfehlungen gehen bei Sportlern in Richtung 3.000 IU pro Tag (26). Genauer gesagt besteht nach Luboshitzky et al (22) ein Zusammenhang zwischen REM-Schlaf-Episoden und dem Testosteronspiegel. Der Hintergrund dieser Feststellung findet sich in der zirkadianen Rhythmik und im sich verändernden Tagesverlauf der Testosteronkonzentration mit einem stärkeren Aufkommen in der Nacht.

Dazu gehören bestimmte Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin D, Zink und Omega-3-Fettsäuren, die in Fischöl Präparaten enthalten sind. Kräuter wie Ashwagandha und Maca werden ebenfalls als natürliche Mittel zur Testosteronsteigerung beworben. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an diesen Nährstoffen ist, kann hilfreich sein. Wenn der Verdacht auf Testosteronmangel besteht, ist der erste Schritt, einen Arzt aufzusuchen. Der Hausarzt oder ein Endokrinologe können durch gezielte Untersuchungen den Testosteronspiegel messen und eine genaue Diagnose stellen. Es ist wichtig, dem Arzt alle relevanten Symptome offen zu schildern, um eine umfassende Beurteilung zu ermöglichen.

Der Mineralstoff Zink ist das wichtigsten Mineral für die Bildung von Testosteron. Bei einem Zinkmangel ist der IGF-1-Spiegel sehr gering und das spiegelt sich im Testosteronwert wieder. Zink findet ihr vor allem in Milchprodukten, Eiern und Rindfleisch. Es gibt zudem Hinweise darauf, dass Ginseng dein Stresshormonprofil verbessern könnte – zum Beispiel hinsichtlich des Verhältnisses von Cortisol zu Testosteron und PSA (16).

Avocados sind nicht nur lecker, sondern können dafür sorgen, dass Dein natürliches Testosteron erhöht wird. Paranüsse sind eine weitere Nährstoffbombe und können Dir helfen, Deine Testosteronwerte zu erhöhen. Durch den hohen Gehalt an Zink & Magnesium wird, wie oben schon beschrieben, die Produktion von Testosteron optimal unterstützt. Schon 15 Minuten Sonne direkt auf die Haut reichen aus, um genügend Vitamin D3 zu produzieren.

Du willst dein Testosteron natürlich steigern und einem Testosteronmangel entgegenwirken? Auch wenn der weibliche Körper ebenfalls Testosteron bildet, ist es das wichtigste Geschlechtshormon des Mannes. Viele Sportler sind noch heute davon überzeugt, dass Sex und Masturbation den Testosteronspiegel senken und den Muskelaufbau hemmen.

Das Messen der Testosteronwerte sollte nur bei einem klinischen Verdacht auf einen Mangel oder Überschuss des Hormons erfolgen. Im Handel sind auch Tests erhältlich, die den Testosteronspiegel im Speichel messen. In Laboren kommt diese Methode jedoch vergleichsweise selten zum Einsatz.

Olivenöl gehört zu den gesündesten Nahrungsmitteln, die das Testosteron steigern. Dank seines hohen Gehalts an einfach ungesättigten Fettsäuren (MUFA) ist Olivenöl wichtig für die Gesundheit des Herzens. Außerdem ist natives Olivenöl extra die beste Wahl wegen seiner reichhaltigen Mikronährstoffe wie Vitamin E und K. Eier sind eine reine Eiweißquelle und reich an HDL, Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren, was sie zu einem idealen Lebensmittel macht , das den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöht. Eier tragen auf natürliche Weise zum Aufbau von Muskelmasse bei, ohne dass es zu einer signifikanten Gewichtszunahme kommt. Darüber hinaus enthalten Eier Selen, ein hervorragendes Antioxidans, das den Testosteronspiegel erhöht. Der Granatapfel ist ein anerkanntes Lebensmittel, das bei täglichem Verzehr den Testosteronspiegel erhöht.