Testosteronspiegel steigern: So geht’s ganz natürlich

Wie beeinträchtigt Masturbation den Testosteronspiegel und den Muskela

„Ein gesunder Lebensstil, regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind entscheidend, um den Testosteronspiegel auf einem optimalen Niveau zu halten. Solltest du jedoch Symptome eines Testosteronmangels bemerken, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen und den Hormonspiegel überprüfen zu lassen,” rät Expertin Oxana Hegel. Krafttraining ist besonders hilfreich, um den Hormonhaushalt zu unterstützen. [2] Studien zeigen, dass Männer, die regelmäßig mit Gewichten trainieren, mehr Testosteron ausschütten – insbesondere, wenn sie zwischen den Sätzen etwa 90 Sekunden Pause einlegen. Eine bewusste Lebensweise hat großen Einfluss auf deinen Testosteronspiegel. Mit diesen 6 einfachen Tipps kannst du dein Testosteron auf natürliche Weise steigern. Um ein umfassendes Verständnis der eigenen Gesundheit zu erlangen, ist es wichtig, den eigenen Testosteronspiegel zu kennen und zu verstehen.

ZMA besteht aus Zinkmonomethioninaspartat, Magnesiumaspartat und Vitamin B6. Aufgrund des niedrigen Zink- und Magnesiumspiegels, der zu einem Rückgang der Testosteronproduktion des Körpers führt, ist die Theorie, dass die Ergänzung von ZMA helfen kann, den Testosteronspiegel zu erhöhen (22). Testosteron beeinflusst den Fettstoffwechsel dahingehend, dass hohe Testosteron-Serumkonzentrationen die Konzentration des Hormons Leptin senken und umgekehrt. Leptin ist ein Hormon, das den Fettstoffwechsel und somit den Fettaufbau entscheidend steuert.

Deine sexuelle Lust und Leistungsfähigkeit hat über die Jahre stark nachgelassen? Auch Du wirst mit Hilfe von mehr Testosteron Deine Libido steigern, weil Testosteron (als männliches Sexualhormon) Dir auch im sexuellen Bereich mehr Kraft und Ausdauer geben wird. Mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren (vor allem Alpha Linolensäure, kurz ALA) sind auch in Kürbiskernen vorhanden.

Damit ist es ein sogenanntes Androgen – wie im Übrigen auch Östrogen, das oft pauschal als das weibliche Sexualhormon bezeichnet wird. Grundsätzlich ist es ganz normal, dass der menschliche Körper im Laufe des Lebens weniger Testosteron produziert. Entsprechend muss die Aussage des Arztes, dass der Testosteronspiegel gesunken ist, noch nichts Schlimmes bedeuten und Sie müssen sich nicht gleich Gedanken darüber machen, wie Sie das Testosteron steigern können. Magnesium kann beispielsweise auch als Nahrungsergänzung eingenommen werden um das Testosteron steigern zu können. Grundsätzlich sollte aber auch bei Magnesium eine Überdosierung vermieden werden.

Ein ausgewogener Testosteronspiegel ist ebenfalls wichtig, da er die Libido, die Muskelmasse, die Knochengesundheit und die allgemeine Energie beeinflusst. Testosteron ist ein Steroidhormon und hat nicht nur großen Einfluss auf den männlichen Organismus. Auch beim weiblichen Geschlecht ist es für viele wichtige Funktionen verantwortlich. In diesem Artikel erfährst Du, wie Du mit simplen “Tricks” Deinen Testosteronspiegel nachhaltig positiv beeinflussen kannst – ohne teures Geld für irgendwelche Supplements ausgeben zu müssen. Das männliche Geschlechtshormon spielt bei vielen Körperfunktionen eine wichtige Rolle. Ein Mangel dieses Hormons kann verschiedene Beschwerden verursachen.

Ein selbstbewusster Mann, der weiß was er will, wird durch seine innere Euphorie bereits eine gesunde Testosteronproduktion haben. Ein Testosteronmangel kann durch eine kurze Krankheit, eine sitzende Lebensweise oder durch das Altern entstehen. Sie können einen vorübergehenden Abfall durch den täglichen Verzehr dieser zehn Lebensmittel, die das Testosteron steigern, umkehren. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Ihre aktuellen Hormonwerte zu überprüfen und mehr über unerklärliche Schwächen oder verminderte Potenz zu erfahren. Ein weiteres natürliches Aphrodisiakum, der Granatapfel, ist ein bewährtes Mittel zur Beseitigung von Erektionsproblemen. Der Granatapfel ist reich an Eisen, was bedeutet, dass er die Blutzirkulation anregt, ein weiterer wichtiger Faktor für die Erhaltung der Potenz. Seefisch ist wichtig für verschiedene Mikronährstoffe, die über die Nahrung zugeführt werden müssen.

Solltest du dir damit schwertun, dann kannst du auch auf ein Zink-Supplement zurückgreifen. Zink kann jedoch den Testosteronspiegel nur steigern, wenn tatsächlich ein Mangel vorliegt. [52] Wenn du bereits genügend Zink auf natürlichem Wege einnimmst, dann bleibt der Effekt aus. Zink ist neben Vitamin-D ebenfalls eine entscheidende Komponente bei der Testosteronproduktion.

Allgemein fördern hohe Testosteronmengen die Gesichts- und Körperbehaarung, sowohl bei Frauen als auch bei Männern. Paradoxerweise kann es aber bei zu hohen Konzentrationen von DHT zu Haarausfall kommen. Einige Menschen besitzen eine genetische Veranlagung, die sie sensibel gegenüber hohen Dihydrotestosteron-Werten macht. Gesteuert wird die Hormonproduktion hauptsächlich durch die Hirnanhangsdrüse (Hypophyse), die sich in einer kleinen Grube hinter den Augen befindet. Die Hypophyse steuert mit ihren Botenstoffen eine ganze Reihe von Hormonkreisläufen – so auch den Stoffwechsel der Sexualhormone (Androgene). Über den Stoff Gonadotropin (LH) wird die Testosteronproduktion in den Leydig-Zellen stimuliert.

Diese Werte sind wie ein Fenster in dein inneres Wohlbefinden und zeigen dir, wie ausgeglichen deine Körperchemie wirklich ist. Wer unter kumuliertem Stress leidet, muss zwangsweise einen Schritt zurücktreten, um seine Cortisolspiegel wieder in einen normalen Bereich zu bringen. Nur so kann auch das Testosteron wieder ordnungsgemäß produziert werden. In einer Studie an Amateur-Wrestlern konnte gezeigt werden, dass die Probanden mit sinkenden Werten zu kämpfen hatten, je niedriger der Körperfettanteil wurde. Untermauert wird dieses Ergebnis von einer Studie an Bodybuildern, die sich in einer Wettkampfvorbereitung befanden und ebenfalls zum Ende ihrer Diät wesentlich weniger fichtennadel tee testosteron produzierten. Auch wenn die Überschrift polarisiert, bringt sie die Kernaussage auf den Punkt. Exzessive und extrem kalorienreduzierte Diäten sorgen dafür, dass die Testosteronproduktion leidet.